Cada alerta quebra a atenção por alguns instantes, e a soma deles ao longo do dia pesa. A boa notícia é que os dois sistemas permitem controlar isso com poucos ajustes. Os nomes dos menus mudam conforme a versão e a marca, então use a busca das configurações com a palavra notificações.
Faça uma auditoria rápida
Abra a lista de apps com permissão de notificação e pergunte, para cada um: eu preciso ser avisado agora? Se a resposta for não, desligue. Costumam sobrar para desativar:
- Lojas e apps de promoção.
- Jogos que avisam que as vidas voltaram.
- Redes sociais que notificam curtidas e sugestões.
- Aplicativos que você instalou uma vez e nunca mais abriu.
Mantenha avisos de mensagens de pessoas, banco, agenda, entregas e segurança de contas.
Ajuste por categoria
Em muitos apps, dá para desligar só um tipo de alerta, como sugestões, e manter o resto. No Android, as categorias de notificação ficam dentro das configurações de cada app. No iPhone, há a opção de entrega silenciosa, que guarda o aviso na Central de Notificações sem som nem banner.
Use o modo foco
Os modos Não perturbe e Foco silenciam o aparelho em horários ou situações definidas. Você escolhe quem pode furar o bloqueio, como favoritos e ligações repetidas, e programa a agenda: trabalho, estudo, sono. Quem usa o celular para trabalhar pode combinar essa rotina com a técnica Pomodoro.
Cuide das mensagens
Grupos de mensagens costumam ser a maior fonte de interrupções. Silencie os que não são críticos e desative a pré-visualização na tela bloqueada, o que também protege a sua privacidade se o celular ficar sobre a mesa.
Reavalie de tempos em tempos
Depois de alguns dias, observe o que fez falta. Se você perdeu algo importante, reative aquele alerta específico. Se nada mudou, a configuração está boa. Instalou um app novo? Ele provavelmente pedirá permissão, e a resposta padrão deve ser negar até você ter motivo para aceitar.